河南省卫生健康委员会
Health Commission of Henan Province
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这个“流行”我不要——抵御流感,做好预防
作者:  时间:2024-10-29  来源:  字号:【

  【世界流感日11.1】

  流行性感冒简称流感,是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病,一般潜伏期为1至7天,多为2至4天。流感发病率高,全人群普遍易感。主要通过患者打喷嚏和咳嗽等呼吸道飞沫传播,也可通过接触患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。

  秋冬来临,天气干燥,忽冷忽热,正是流感病毒盛行的时候。现代人追求“风度”不要“温度”,一年到头都是单衣单裤,加之熬夜追剧玩手机,导致过度疲劳、睡眠不足,如果再患有一些慢性疾病,体质本就比较虚弱,那就更容易患上流感。

  轻症流感常与普通感冒表现相似,但发热和全身症状更明显。普通感冒以打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽为主,而流感则全身症状较重。主要有以下三个明显特征:

  1.高烧明显(38.9~40℃),短时间内的体温快速上升;

  2.疼痛明显(主要表现为头痛、咽痛、肌肉酸痛);

  3.疲劳乏力明显。

  感染了流感,会有发烧、发热,严重者会引起胸闷、憋气、心悸等症状,病毒攻击心肌细胞,甚至引起暴发性心肌炎,如果治疗不及时,会出现急性心力衰竭或心源性休克,死亡率高达75%及以上。因此掌握流感防护的知识和技能,应对流感可以起到事半功倍的效果。

  1.接种流感疫苗。疫苗是预防传染病最经济、最有效、最简便的措施之一,据中国疾病预防控制中心数据统计,接种流感疫苗能够将流感的发病和住院风险减少一半以上。尤其是老年、幼儿、有基础性疾病的人群。由于流感疫苗在体内免疫应答产生抗体需要一定的时间,建议在每年10月底之前完成流感疫苗的接种。

  2.合理膳食结构。按照《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》的要求,注意饮食均衡,结合季节特点,多摄入富含维生素C的食物。适当增加水分的摄入,应少量多次、间断性饮水,每次200毫升到300毫升,小口缓慢喝下,保持身体电解质的平衡。但是饮水也要适量,每天的饮水量最好不要超过3升。

  3.适量体育运动。适当的锻炼,比如:慢跑、快走、健身操、抗阻运动等有氧运动和无氧运动及柔韧性运动相结合,会增强机体的免疫力,使身体对流感病毒的抵抗力加强,达到流感较好地预防效果。

  4.养成咳嗽礼仪。飞沫传播和空气传播是流感的常见传播途径,要树立“人人为我,我为人人”的善意,践行文明风尚,做好咳嗽礼仪,适当低头避开他人,用手帕或纸巾掩面,禁止随地吐痰。

  5.保持充足睡眠。睡眠是身体健康最好的途径,成人每天要保证7-8小时的睡眠时间。为保证睡眠的质量,在睡前2小时尽量不要接触手机等电子产品,养成睡前读书的习惯,以调节身心,为顺利进入睡眠状态打下基础。

  6.及时增减衣物。现在的天气并不是直线式的降温,早晚气温较低要增衣以抵御寒冷,中下午温度较高要及时减衣物,以防燥热伤身,但要避免在大汗淋漓之时、在风口之处减脱衣物,以防风邪入内而引起疾病。

  7.及早戒除烟草。烟草燃烧至少产生69种致癌物,有研究显示,吸烟使呼吸系统疾病风险升高18%;传染病风险升高7%;在疾病的死亡风险中,曾经、经常吸烟的男性死于重大疾病的风险升高33%。18岁以下开始吸烟且居住在城市的男性,总体死亡风险升高了106%,任意疾病发生风险升高32%,二手烟、三手烟同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。

  8.保持心情舒畅。心情对于流感地预防也是有帮助的,平时大家要学会情绪调节、自我减压,保持良好的心情,专家指出:良好的情绪,可以提高幸福感,增强机体抵抗疾病的能力,对于流感地预防有着很大的作用。

  9.做好室内通风。秋冬季温度较低,大家习惯紧闭门窗,这样容易使室内病毒的载量增加,定时通风换气,可以降低室内的病毒浓度,同时增加新鲜空气地输入,对流感地预防也起到很好的效果。

  河南省卫生健康委宣传处指导

  供稿专家:河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院 赵智慧

  审核专家:国家健康科普专家 河南省健康科普专家 河南省疾病预防控制中心 张延炀

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